Nadprogramowe kilogramy niejednej osobie spędzają sen z powiek. Głodówki i posty, ścisła dieta, restrykcje, ćwiczenia – większość osób, które pragną zrzucić nieco wagi z pewnością próbowały prawie każdej metody z różnym skutkiem. Wciąż powszechne są mity o odchudzaniu, w które wierzymy. Dlatego warto zweryfikować swój pogląd.
Spis treści:
Dlaczego warto dbać o utrzymanie prawidłowej wagi?
Utrzymanie prawidłowej wagi ciała nie tylko wpływa na zdrowie fizyczne, ale także na naszą psychikę, szczególnie jeśli nie akceptujemy swojego wyglądu. Smuklejsza, ale nie przesadnie szczupła, sylwetka sprawia, że czujemy się lepiej w swoim ciele, wydajemy się atrakcyjnejsi, mamy lepsze samopoczucie. Jest to szczególnie widoczne i doczuwalne u osób, które nieustannie porównują się z innymi. Jednocześnie trzeba pamiętać, nadmierne przywiązanie do idelanej wagi ciała może prowadzić do bulimii lub anoreksji.
Prawidłowa waga ciała, to lepsze zdrowie. Układ krwionośny nie jest obciążony, czujemy się lżejsi, mamy więcej energii. Nasze stawy – kolanowy i biodrowy – nie są przeciążone i są mniej podatne na zwyrodnienia.
Mity o odchudzaniu
Temat zrzucania zbędnych kilogramów to temat, wokół którego pojawiło się wiele mitów o odchudzaniu. Niektóre są niebezpieczne (szzególnie jeśli wg nich działamy), a nie które po prostu sabotują nasze próby na wyszczuplenie. Poniżej omawiamy 5 z nich:
1. Restrykcyjna dieta i głodówki
Nie jest prawdą, że stosowanie restrykcyjnych długotrwałych diet i głodówek pozwoli nam skutecznie zrzucić wagę. Tego typu sposoby, szczególnie jeśli nie są w żaden sposób konsultowane ze specjalistą mogą doprowadzić do problemów zdrowotnych związanych z niedoborem witamin i minerałów. Ponadto stosowanie restrykcyjnych diet i głodówek sprzyja pojawianiu się efektu jo-jo.
2. Produkty „light” są lepsze niż „zwykłe”
To, że produkty są oznaczone jako fit czy light nie oznacza, że są zdrowsze. Często zdarza się, że zawierają one więcej cukru i innych dodatków, które w rezultacie nie wspomagają w odchudzaniu. Jeśli decydujemy się na stosowanie tego typu produktów, to czytajmy etykiety, bo tylko w ten sposób będziemy w stanie wybrać te, które faktycznie są zdrowsze i sprzyjają zrzuceniu kilogramów.
3. Nie wolno jeść owoców, a także innych posiłków po godzinie 18:00
Nie jest to prawda, tak samo jak odradza się jedzenia po tej godzinie. Owoce można jeść praktycznie o każdej porze (co nie znaczy, że powinniśmy to robić 😉 w umiarkowanej ilości.
Dozwolone jest także jedzenie w późniejszych godzinach, ale musimy pamiętać, aby posiłki były lekkostrawne i niewielkie. Zjedzenie ciężkiej kolacji – tłustych, smażonych potraw – dodatkowo obciąży układ pokarmowy, co sprawi, że rano będziemy zmęczeni i niewypoczęci. Ponadto ostatni posiłek powinniśmy zjeść około 2 godzin przejść pójściem spać.
4. Ziemniaki tuczą
Unikanie ziemniaków podczas odchudzania jest błędem. Warzywo to daje nam szybsze poczucie sytości, co pozwala na spożywnie mniejszej ilości posiłku. Ziemniaki same w sobie nie tuczą, ale jeśli polejemy je gęstymi sosami czy okrasą i do tego zjemy schabowego czy inne smażone mięsto, to taki posiłek z pewnością jest bardzo kaloryczny 😉
5. Pomijanie posiłków przyspieszy odchudzanie
Jest to nawiększy błąd, jaki możemy zrobić. Pomijanie posiłków sprawia, że nasz metabolizm zwalnia, a organizm zacznie magazynować „materiał”, aby mieć skąd czerpać energię. Ponadto pojawia się ryzyko, że kolejny posiłek, jaki zjemy, będzie obfitszy. Optymalne jest spożywanie 3-6 posiłków w ciągu dnia, najlepiej o stałych porach i o niewielkich porcjach.
Chudnij z głową!
Żaden sposób nie jest dobry i jednocześnie nie jest… zły. Ważne jest, abyśmy do kwestii odchudzania podeszli przede wszystkim z głową, dobrym planem i systemacznością. Warto wspierać się wiedzą specjalistów, któzy podpowiedzą, co i w jakiej ilości możemy jeść.
Ze swojej strony podpowiem, że jedząc wszystko też można schudnąć. Trzeba tylko odchodzić od stołu nie najedzonym po przysłowiowy korek, a także dokładnie przeżuwać każdy kęs. To usprawni i ułatwi trawienie posiłków. I oczywiście regularna aktywność fizyczna – nawet codzienne spacery – zdziała cuda 😉
Powodzenia w zrzucaniu wagi.
Zdjęcie: Elena Leya on Unsplash
Zobacz także:
Odżywiaj się, a nie tylko jedz!
Najczęstsze błędy przy odchudzaniu (cz. I)
