Co możesz zrobić, aby niepokój nie zamienił się w strach, potem w panikę czy histerię?
Zadbaj o swoją odporność psychiczną. Budowanie odporności psychicznej jest ważne szczególnie teraz, w trudnych dla wszystkich czasach.
Osoba odporna psychicznie nie ignoruje uczuć, ale potrafi nimi zarządzać. Nie chodzi o to, aby wypierać rzeczywistość wokół siebie, ale aby zdecydować, jak chcesz zareagować na bodźce zewnętrzne. Możesz roztaczać czarną wizję, oglądać na okrągło telewizję i informacje o tragedii czy czytać dezinformujące fake newsy i pogrążać się w lęku, ale możesz zacząć działać.
Odporność psychiczna odpowiada za lepsze zarządzanie stresem, osiąganie lepszych rezultatów swoich działań, poczucie zadowolenia i sprawstwa, a także za zdrowie psychiczne oraz fizyczne.
Prawda jest, jaka jest
- Tak. Świat nie zawsze jest dobry. Ale jest w nim także dużo dobrych ludzi i wspaniałych sytuacji.
- Na świecie są szaleńcy i mordercy. Jednak jest też dużo piękna i radości z życia.
- Możliwe, że teraz przeżywasz trudne chwile. Masz prawo tak się czuć. Jednak pamiętaj, proszę, że zawsze możesz poprosić kogoś o pomoc i że burza się skończy, a wtedy zaświeci dla Ciebie słońce.
Nie pozwól, aby pochłonęło Cię zło i nienawiść, one nie są dobrymi doradcami.
- Zachowaj spokój i skup się na oddechu. Ta technika znajduje się w zasięgu każdego z nas. Jeśli coś poszło nie tak, po prostu zatrzymaj się i uspokój oddech.
- Pamiętaj o przeszłości. Przypomnij sobie te wydarzenia z przeszłości, które były dla Ciebie trudne, ale dałaś sobie z nimi radę. Pomaga to wierzyć w samego siebie poprzez sięganie do doświadczeń z przeszłości.
- Skup się na planowaniu. Co możesz zrobić, aby poczuć się bezpieczniej? Jak możesz sobie pomóc?
- Skoncentruj się na działaniu. Pomyśl, co możesz teraz zrobić dla siebie, dla bliskich, dla innych.
- Praktykuj uważność (Kurs Mindfulness). Praktykując uważność, rozwijasz w sobie umiejętności radzenia sobie ze stresem i bólem fizycznym, możesz zapobiegać nawrotom depresji, atakom paniki i innym stanom utrudniającym codzienne funkcjonowanie oraz ogólnie szybciej odzyskujesz spokój po destabilizującym zdarzeniu.
- Porozmawiaj z kimś bliskim, z psychologiem, z coachem.
- Przytul się do drugiej osoby lub pogłaszcz zwierzaka.
- Włącz ulubioną muzykę i tańcz tylko dla siebie, poczytaj dobrą książkę, idź na masaż – rób rzeczy, które spowodują uśmiech na Twojej twarzy.
- Zachowaj szerszą perspektywę. Zrób krok w tył i obserwuj, zobacz z większej perspektywy, co się dzieje. Pozwoli Ci to na mentalne oddalenie się od danej sytuacji i nabranie do niej większego dystansu.
- Pamiętaj, że wszystko mija. I jutro możesz obudzić się w piękniejszych barwach.
Zapraszam Cię na szkolenie z radzenia sobie ze stresem, na kurs Mindfulness (uważności), na sesje coachingowe.
Z serca dla Ciebie ~ Renata Wrona
Zdjęcie: Total Shape on Unsplash
Zobacz także:
Wewnętrzny krytyk jako przeszkoda do samoakceptacji
Właścicielka firmy szkoleniowej; Trener kompetencji miękkich; Konsultant biznesowy; Coach; Wykładowca Akademicki; Pedagog; Konsultant Maxie DISC; Nauczycielka Mindfulness, Jogi i Relaksacji; Trenerka gry Podróż Bohatera
