Szczupła sylwetka jest marzeniem niejednej kobiety. Uważamy ją za symbol piękna, zdrowia i ideału. Akceptacja naszych niedoskonałości może być trudna, gdy z każdej strony atakowani jesteśmy obrazami szczupłych modelek czy chociażby powszechnych zdjęć publikowanych na Facebooku czy Instagramie. Dodatkowo hejterskie, a nawet skrajnie potępiające komentarze mogą wiele kobiet doprowadzić nawet do depresji. A na złe dni wiadomo, że najlepsze są… słodycze i niezdrowe przekąski. I tak wpadamy w błędne koło, z którego często trudno jest nam wyjść. Co możemy zrobić, aby wyszczuplić sylwetkę lub o nią dbać?
Odżywianie
Odżywianie ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, a co za tym idzie kondycję. Często nie zwracamy uwagi na to, co spożywamy, testujemy różnego rodzaju diety i głodówki, które albo wyniszczają nasz organizm, albo po prostu nie starcza nam wytrwałości. Zamiast tego warto zmienić kilka elementów, które przyniosą pozytywną i oczekiwaną zmianę.
1. Regularne posiłki
Dla organizmu dobrym nawykiem jest regularne otrzymywanie jedzenia. Bardzo często pomijamy śniadanie i dopiero obiad oraz kolacja są obfitymi posiłkami. Znacznie zdrowiej jest odwrócić tę tendencję, czyli zjeść porządne śniadanie, a kolację lekką i niekoniecznie bardzo obfitą. W ten sposób w nocy nasz organizm będzie mógł wypocząć i wykorzystywać zgromadzone kalorie, niż być przeciążonym, co utrudnia nam wypoczynek.
2. Warzywa
Powinny stać się podstawą naszych posiłków. Zawierają nie tylko potrzebne nam witaminy, ale także są mało kaloryczne. Są one tak wdzięczne, że można je przyrządzać na wiele sposób – piec, gotować, jeść na surowo, robić z nich koktaile, soki czy pyszne przekąski.
3. Woda
Powszechnie uważa się, że powinno się wypijać przynajmniej 2 litry wody. Czy jest to odpowiednia ilość? To zależy od potrzeb, trybu życia oraz sylwetki. Musimy pamiętać, że woda znajduje się w wielu spożywanych przez nas produktach. Jeśli w ciągu dnia pijemy jedną lub dwie herbaty czy kawy to oczywiście warto wypijać dodatkowo przynajmniej 4-5 szklanek wody. Natomiast jeśli dziennie wypijamy 4-5 szklanek herbaty, to będziemy w stanie wypić dodatkowe 2 szklanki wody. Wliczając w to koktajle czy zupy, ilość spożytej wody osiągnie „magiczne” 2 litry. Dlaczego jest to ważne? Odpowiednia ilość wody nie tylko nawodni wszystkie nasze organy i poprawi wygląd naszej skóry, ale wspomoże metabolizm i zapobiegnie gromadzeniu się wody w tkankach. Doskonałą metoda jest wypijanie rano na czczo szklanki wody z sokiem z cytryny, to podkręci metabolizm.
4. Pieczywo pełnoziarniste
Wybierając pieczywo czy makarony z mąki pełnoziarnistej, dostarczamy organizmowi nie tylko mikroelementów i witamin, ale także błonnik, który wspomaga pracę jelit i daje uczucie sytości. To powoduje, że mniej jemy i szybciej pozbywany się toksyn.
Aktywność fizyczna
1. Spacery
To jedna z najtańszych i najłatwiej dostępnych aktywności fizycznych. Nie tylko wprawi i „zmusi” cały nasz organizm do ruchu, ale także subtelnie będzie wyszczuplał sylwetkę. Spacerując, dostarczamy także niezbędnego tlenu i wzmacniamy serce. Ponadto możemy poruszać się szybkim krokiem lub wolniejszym, relaksacyjnym. Jeśli w ciagu dnia nie mamy możliwości wyjścia na zewnątrz, to pospacerujmy po domu. Starajmy się wykonać przynajmniej 10 tys. kroków dziennie 🙂
2. Regularność ćwiczeń
Isttotne jest, aby wyrobić w sobie nawyk regularnej aktywności fizycznej każdego dnia. Dzięki temu nie nabawisz się zakwasów oraz nie doprowadzisz do momentu, kiedy wytrenowane mięśnie „opadną”. Nie musisz wykonywać niebotycznych ćwiczeń, wystarczy wybór tych, które są dla Ciebie najlepsze i codziennie mniej więcej o stałej porze wykonywać je. To pomoże uregulować rytm dobowy, gospodarkę hormonalną oraz poprawi trawienie.
3. Siłownia czy dom?
Obecnie mamy ogromną ilość i możliwości do ćwiczeń. Możemy zapisać się na siłownię i pod okiem instruktora realizować program np. cardio. Możemy wybrać spokojną jogę lub pilates lub szybszy aerobik czy step aerobik. Jeśli z jakiegoś powodu czujesz wstyd, niechęć lub nie masz czasu chodzić na siłownię, poszukaj w internecie, chociażby na YouTube, ćwiczeń, które prowadzą instruktorzy. Dzięki temu w domowym zaciszu będziesz pracować nad wymarzoną sylwetką.
A poza tym…
1. Wysypiaj się
Nic tak nie wspomaga prawidłowego działania organizmu jak wysypianie się. Uregulowanie pory zasypiania i rozpoczynania dnia, pozwala na regenrację i porządkowanie tego, co wydarzyło się w ciągu dnia. Zauważ, że jeśli jesteś niewyspana, wstajesz w gorszym nastroju, a to sprzyja podjadaniu niezdrowych przekąsek.
2. Czasem sobie odpuść
Chcąc zmienić w sobie nawyki, nie narzucaj sobie od razu drastycznych restrykcji, a także nie wzbudzaj w sobie poczucia winy, bo zjadłaś coś niezdrowego, nie poćwiczyłaś czy skusiłaś się na słodycze. Są to naturalne reakcje i czasem pozwól sobie na nie. Ważne, aby ponownie nie wpaść w nawyk codziennego jedzenia niezdrowej żywności.
3. Chcij i trwaj
Wszystko ładnie brzmi, prawda? Rób tak i tak, a na pewno zgubisz niechciane kilogramy i wyszczuplisz sylwetkę. Nic bardziej mylnego. Wszystko zaczyna się w naszej głowie. Najpiew musimy rzeczywiście chcieć zmiany, aby zacząć oraz być wytrwałym, bo nie od razu będzie widać efekty.
Osiągnięcie wymarzonej sylwetki nie zawsze może okazać się możliwe, ale wprowadzenie do swojego codziennego trybu zdrowych nawyków z pewnością wesprze organizm w pozbyciu się niepotrzebnych kilogramów i przyczyni się do utrzymania zdrowia.
Zdjęcie: Guille Álvarez on Unsplash
Zobacz także:
Odżywiaj się, a nie tylko jedz!
Pierwszy raz na siłowni – co ze sobą zabrać i jak się zachować?
