Jesień to piękna pora roku, ale także czas, gdy organizm narażony jest na spadek odporności. Zmiana temperatur, krótsze dni, mniej słońca i większa wilgotność sprzyjają infekcjom. Coraz częściej pojawia się pytanie jak wzmocnić odporność jesienią. Warto więc zadbać o siebie, aby przejść przez ten okres w pełni sił i energii.
Spis treści:
Dlaczego jesienią spada odporność?
Wrzesień niezmiennie kojarzy się z nadchodzącą jesienią. Wiele czynników, tak odmiennych od letnich, powoduje, że nasza odporność wymaga wsparcia. Z pewnością odczuwalne są wahania temperatury, które nierzadko powodują, że trudno nam dobrać odpowiedni strój, bo rano i wieczorem jest chłodno, a w ciągu dnia jest ciepło. Taka zmienność osłabia nasz organizm i zwiększa podatność na przeziębienia. Dodatkowo coraz krótsze dni i mniej słońca powodują, że nasz organizm wytwarza mniej witamy D. Do tego dokładamy dłuższe przebywanie w zamkniętych pomieszczeniach, które sprzyja rozprzestrzenianiu się wirusów. Nie możemy również zapomnieć o codziennym stresie i szybkim tempie życia, które dodatkowo obciążają naszą odporność.
Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności
Powyższe czynniki powodują, że w okresie jesiennym warto pomyśleć o wsparciu i podniesieniu odporności naturalnymi metodami. Oto, co możemy zrobić:
1. Zbilansowana dieta
Warzywa i owoce bogate w witaminę C (m.in. papryka, cytrusy) są nie tylko apetyczne, ale również dostarczą tej niezbędnego elementu do anszego orgnaizmu. Równie ważne są produkty bogate w cynk i selen (np. ryby, orzechy, pestki dyni) czy fermentowane jak kefir, jogurty czy kiszonki. One wesprą naszą florę jelitową. Oczywiście fantastycznym pomysłem jest zwiększenie spożywania sezonowych warzyw jak np. dynia, buraki
2. Suplementacja witaminy D
Jesienią i zimą trudno o odpowiednią dawkę słońca, dlatego warto zadbać o suplementację witaminy D, która ma bezpośredni wpływ na odporność. Znajdziemy ją m.in. w rybach, żółtku jaj, maśle, wątrobie.
3. Ruch na świeżym powietrzu
Nie od dziś wiadomo, że wszelka regularna aktywność, nawet lekki spacer, poprawia krążenie, dotlenia organizm i zmniejsza ryzyko infekcji. Nie możemy zapomnieć, by ubierać się odpowiednio do pogody i nie rezygnować z ruchu mimo chłodu.
4. Odpowiednia ilość snu
Niedobór snu osłabia układ odpornościowy. Staraj się spać 7–8 godzin dziennie, aby organizm mógł się regenerować. W obecnym czasie życie w pośpiechu stało się normą, dlaczego warto zwrócić uwagę na ten punkt. Jeśli pojawiają się problemy z zasypianiem porozmawiaj z lekarzem, który sprawdzi, co może być tego podłożem.
5. Hartowanie organizmu
Naprzemienny prysznic (ciepła i zimna woda), spacery przy niższej temperaturze czy morsowanie (dla chętnych i zdrowych) – wszystko to stopniowo wzmacnia odporność.
6. Zioła
Aby podnieść i wzmocnić odporność nie możemy zapomnieć o środkach, które mamy w kuchni. Korzystajmy z naturalnych antybiotyków, jakimi są czosnek i cebula. Możemy je dodawać praktycznie do każdej potrawy. Świetnie rozgrzewa imbir, herbatka z lipy czy dzikiej róży, które nie tylko dobrze smakują, ale i wspierają układ odpornościowy. Nie można zapomnieć o dobroczynnym działaniu miodu, który z powodzeniem może zastąpić nam cukiem, który dodajemy do herbaty.
7. Redukcja stresu
Chociaż codzienność przychodzi z dużą dawką stresu, to w większości jesteśmy w stanie go obniżyć. Jednak taki długotrwały stan osłabia organizm. Pomocne będą techniki relaksacyjne: joga, medytacja, czytanie książek albo zwykły spacer.
Czego unikać?
Jak wspomniałam na początku, zmienność temperatur powoduje, że czasem trudno nam się ubrać, by w pewnym momencie dnia nie poczuć, że jest nam za ciepło. I tu możemy wpaść w pułapkę zakładając zbyt ciepłe ubrania, ponieważ, gdy ściągniemy jedną warstwę bardzo szybko możemy wychłodzić organizm. Oprócz stresu zbyt duże spożycie cukru i wysoko przetworzonej żywności dodatkowo obciążą organizm.
Jesień to czas, gdy warto świadomie zadbać o swoje zdrowie. Kluczem do silnej odporności są: zdrowa dieta, aktywność fizyczna, sen, suplementacja witaminy D oraz naturalne wspomagacze. Dzięki temu organizm łatwiej poradzi sobie z chłodem, stresem i wirusami, a Ty będziesz cieszyć się energią przez całą jesień.
Zdjęcie: Kelly Sikkema on Unsplash
Zobacz także:
Witaminy – ich potęga w okresie jesienno-zimowym
