Lato przed nami. Wakacyjny czas i długie, ciepłe dni sprzyjają przebywaniu na świeżym powietrzu. Jednak słońce to nie tylko bezstroska, to także konieczność i uważność na to, jaki ma wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Jeśli szukasz sposobów na ochronę przed upałem, to dobrze trafiłaś/eś.
Spis treści:
- Dlaczego trzeba uważać podczas upałów?
- Jak chronić swój organizm przed przegrzaniem?
- Dbaj o siebie i bliskich
Dlaczego trzeba uważać podczas upałów?
Są osoby, które dobrze czują się w wyższych (nie wysokich!) temperaturach i są osoby, dla których największy komfort dają niższe wartości. Okres letni charakteryzuje się dniami i tygodniami, kiedy wartości ciepła powietrza są bardzo wysokie, co wpływa znacząco na organizm człowieka. Upały chociaż początkowo mogą wydawać się czym, czego pragniemy, to w której chwili sprawiają, że zaniedbanie czy nieuwaga może nas wiele kosztować.
Z pewnością każdy zauważył, że podczas upałów silniej się pocimy. Jest to reakcja organizmu na zbyt wysoką temperaturę i w ten sposób stara się schładzać nasze ciało. Pamiętajmy, że w ten sposób tracimy wiele minerałów ważnych do prawidłowego funkcjonowania. To powoduje, że organizm oszczędza energię, przez co odczuwamy mniejsze łaknienie, a to wpływa na brak uzupełniania potrzebnych minerałów. Nadmierna utrata płynów i przestawienie się organizmu na przetrwanie w efekcie zaburza praktycznie całą gospodarkę organizmu. Upał znacząco wpływa na układ krwionośny. Niedostatek wody w organizmie powoduje, że nasza motoryka jest osłabiona, spada ciśnienie krwi, staje się ona gęstsza, przez co stężenie leków jest większe.
Ponadto objawy, które powinny nas zaalarmować to osłabienie, bóle głowy, nudności czy ciemne zabarwienie moczu. Wystawianie się na zbyt wysoką temperaturę upośledza nasze funkcje motoryczne i poznawcze. Dlatego w takie dni należy zachować szczególną ostrożność.
Jak chronić swój organizm przed przegrzaniem?
Każdy na swój sposób stara się chronić przed upałem. W pierwszej myśli może pojawić się „lody, lody dla ochłody”. Owszem, dadzą nam przez chwilę poczucie chłodu, ale po chwili nasz organizm będzie chciał ogrzać nas po „mroźnym szoku” i w efekcie będzie nam jeszcze bardziej ciepło. Ale są sprawdzone metody, które pozwalają przetrwać ten trudny czas. Możemy podzielić je na 5 grup:
1. Nawadnianie organizmu
Jest to jeden z ważniejszych punktów, które powinniśmy wziąć sobie do serca. Utrzymanie odpowiedniego nawilżenia ciała jest kluczowe w prawidłowym działaniu całej gospodarki organizmu. Do tego najlepsza i najodpowiedniejsza jest woda mineralna. Możemy także pić herbatę zieloną, miętową lub owocową. Napoje powinny być ciepłe lub lekko schłodzone, gdyż takie paradoksalnie pomagają lepiej schłodzić organizm. Ponadto warto jeść wiecej owoców i warzyw, które zawierają w sobie większe ilości wody jak np. arbuzy, ogórki czy pomidory, które nie tylko nawodnią, ale także dostarczą organizmowi sładników mineralnych. Pić należy przez cały dzień, najlepiej niewielkimi łykami.
2. Ochładzanie, wietrzenie i klimatyzacja
Ochładzanie jest istotne, ponieważ pozwala na obniżenie temperatury ciała z zewnątrz. Jest to niewątpliwie ogromne wsparcie dla naszego organizmu. W jaki sposób można to robić? Poprzez letnie prysznice czy kładzenie wilgotnego, zimnego okładu (np. z lodu czy mokrego, zminego ręcznika) na nadgarstki czy kark. Pomaga także moczenie stóp w chłodnej wodzie.
W słoneczne, upalne dni, pomieszczenia powinno się wietrzyć wieczorem lub wcześnie rano, kiedy upał jest mniejszy. Także zasłanianie okien w ciągu dnia pozwala zatrzymać chłodniejsze powietrze w pomieszczeniu. Stosowanie wiatraków i wentylatorów jest równie pomocne w przetrwaniu upałów, ale jednoczneśnie bardzo podnosi rachunki 😉
Odpowiedni strój
Jeśli musimy wyjść z pomieszczenia, nieodłącznym elementem powinno być nakrycie głowy. W ten sposób dajemy sobie nieco cienia oraz chronimy głowę przed bezpośrednim wystawieniem na słońce. Chociaż upał sprawia, że mamy ochotę „rozebrać się do naga”, to najkorzystniej jest nosić lekkie, przewiewne ubrania z naturalnych materiałow jak len czy bawełna. Długie, szerokie spódnice i zwiewne bluzki, o długich lub półdługich rękawach, w jasnych kolorach pomogą ochronić ciało przed przegrzaniem. A okulary z filtrem UV zabezpieczą nasze oczy.
Ekspozycja na słońce
Niechęć do wychodzenia podczas upałów jest w pełni uzasadniona. Jednak są sytuacje, kiedy jesteśmy zmuszeni przebywać na zewnątrz. Wtedy starajmy się przebywac jak nawięcej i jak najczęściej w cieniu. Ponadto unikaj przebywania na zewnątrz w czasie największego działania słońca, a także w miarę możliwości korzystaj z klimatyzowanych pomieszczeń.
Stosowanie kosmetyków
Upał wiąże się z silnym działaniem słońca, dlatego do ochrony ciała należy stosować kosmetyki zarówno do skóry, jak i włosów. Kremy z filterm UV, nawilżające to konieczność na czas słonecznej pogody. Dzięki temu unikniemy przesuszenia skóry i włosów, co pozwoli na utrzymanie ich w dobrej kondycji. Dodatkowo kremy te delikatnie schłodzą rozgrzaną skórę i zniwelują ból przy nadmiernej ekspozycji na słońce.
Dbaj o siebie i bliskich
Wakacje i piękna, słoneczna pogoda zachęca do aktywności na świeżym powietrzu. Jednak nie możemy zapominać o ochronie swojego organizmu w te dni. Słońce i wysoka temperatura chociaż pożądane po zimie i wiośnie, to w nadmiarze nam może zaszkodzić. Skutki upałów i długotrwałego wystawienia się na działanie promieni słonecznych przyniosą nam więcej szkody i bólu niż przyjemności. Dlatego cieszmy się latem, ale dbajmy o siebie i najbliższych.
Zdjęcie: Etienne Girardet on Unsplash
Zobacz także:
Krem na suchą skórę? Czas na ratunek z Larens SOS Care!
Jak właściwie pielęgnować skórę i włosy latem?
