Jak radzić sobie ze stresem?

jak radzić sobie ze stresem

Stres to silna reakcja organizmu na różnego rodzaju zdarzenia i doświadczenia. Najczęściej ma negatywny wydźwięk. Długotrwały stres może mieć fatalne skutki dla zdrowia człowieka. Sprawdź, co zrobić, aby pozbyć się stresu!

Sport to zdrowie

Sport jest idealnym sposobem na walkę ze stresem. Niezależnie od tego, czy wybierzesz trening w domu, wycieczkę rowerową czy jogę. Regularna aktywność fizyczna pomaga pozbyć się przewlekłego stresu. Ćwiczenia ruchowe nie tylko osłabiają reakcję stresową organizmu, ale też wpływają na poprawę nastroju. Dodatkowo, przyczyniają się do redukcji schorzeń sercowo-naczyniowych czy metabolicznych.

Kąpiel w wannie

Nie od dziś wiadomo, że stres negatywnie wpływ nawet na mięśnie, które zdają się być napięte. Biorąc ciepłą kąpiel w wannie, układ nerwowy powraca do pierwotnego stanu, tym samym redukując poczucie niepokoju. Dodając do kąpieli naturalne olejki z drzewa różanego, szałwii czy bergamotki, można uzyskać dodatkowe ukojenie i relaks.

Relaksująca muzyka

Połóż się na kanapie, włącz muzykę relaksacyjną i… odprężenie gotowe. Jest to niewątpliwe skuteczna metoda na obniżenie poziomu stresu. Dodatkowo pomaga się wyciszyć i przygotować do snu. Przy takiej formie relaksu tętno spada, ciśnienie krwi oraz poziom kortyzolu, czyli tak zwanego hormonu stresu, obniża się, natomiast oddech staje się wolniejszy.

Sen lub medytacja

Stres często jest przyczyną bezsenności. Kiedy pojawiają się problemy z zasypianiem, może okazać się, że to przez zwiększoną ilość wydzielania adrenaliny, która sprawia, że akcja serca zwiększa się – z resztą tak samo jak ciśnienie krwi. Dla osób, którym stres nie zdążył jeszcze negatywnie wpłynąć na obszar snu, zaleca się po prostu… pójście spać. Liczenie skaczących owiec jest zawsze świetnym rozwiązaniem! Dla osób cierpiących na bezsenność zdecydowanie skuteczniejsza okaże się medytacja. Regularna medytacja pozytywnie wpływa na organizm – zmniejsza poziom stresu i poczucie napięcia, a poza tym sprawia, że różnorodne objawy somatyczne łagodnieją.

Masaż

Masaż jest jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem. Dlaczego? Otóż daje najwięcej korzyści! Nie dość, że redukuje stres i poprawia samopoczucie, niweluje także ból głowy i kręgosłupa. Poza tym, pozytywnie wpływa na układ nerwowy i pozwala zrelaksować się, a także odprężyć. Profesjonalny masaż niewątpliwe okaże się bardziej skuteczny niż ten, wykonany przez osobę niewyszkoloną. Jednak skuteczność masażu jest na tyle duża, że może warto zainwestować kilkadziesiąt złotych na ten cel…

Kolorowanki

Papier i kredki – tyle potrzeba, aby móc się zrelaksować. Przydatna może się okazać także wena twórcza osoby malującej. W ostatnich latach popularność zyskują tak zwane kolorowanki dla dorosłych, nazywane też kolorowankami antystresowymi/ Są to zazwyczaj różnego rodzaju wzory i wzorki, nie brakuje też mandali. Koszt takiej kolorowanki to około 8 złotych. Mazaki lub kredki można zakupić również za mniej więcej taką kwotę. Cały zestaw wyniesie mniej niż 20 zł. Relaks? Gwarantowany!

Kontakt z naturą

Przebywanie na łonie natury od zawsze przynosiło same pozytywne skutki. Co najważniejsze, spędzenie chociażby 20 minut w parku, na łące czy w lesie, może znacząco obniżyć poziom hormonu stresu. Może to być nawet zwykły spacer z psem. A co, gdyby tak połączyć kontakt z naturą i relaksującą muzykę? Czy istnieje coś bardziej odprężającego?

Polecane artykuły: